[...] ruchach,bojach,cwiczeniach. zauwaz,ze zazwyczaj szkielet takiego treningu opiera sie na 3 glownych cwiczeniach(tzw.bazie),ktore odpowiadaja za najwieksze przyrosty sily oraz masy: 1. nogi, 2. grzbiet, 3. obrecz barkowa, a co jest najlepszym cwiczeniem na nogi? PRZYSIAD ALE! to,ze wystepuje on na kazdej sesji treningowej(w dodatku przy [...]
Ja to nie uznaje tych podziałów tak do końca bo nawet na wlasnym przykładzie.. Mam nadgarstek 17cm czyli ekto ale nigdy nie miałem jakichś wielkich problemów z nabraniem masy w sensie że jak sie brałem za jedzenie to tyłem obojczyki też mam raczej krótkie ale plecy zawsze miałem w lekkim V. czyli nie ma co sie doszukiwać najlepszych treningów po [...]
[...] im nasza aktywność jest mniejsza, a poziom tkanki tłuszczowej wyższy tym umiar w spożyciu węglowodanów powinien być większy. Możemy przyjąć 2,2 g białka na kilogram masy ciała. Dlaczego tyle białka? Sportowcom zaleca się dzienną podaż protein na poziomie od 1,2 do 2,2g / kg całkowitej masy ciała. W przypadku sportów siłowych oraz [...]
[...] i nie bardzo lapie skad u Przykladowego modela zapotrzebowanie na weglowodany wyszlo 120g.jak to zostalo wyliczone?bo z bialkiem jest jasna sprawa - 2gr bialka na kilogram masy cial i potem wynik mnozymy przez kalorie czyli 1gr bialka rowna sie 4kcal co nam daje wynik ostateczny. ale weglowodany jesli mialyby byc tak samo jak cialka to fcet [...]
Witam! Jestem "Jasio", chociaż myśle, że może tak do końca mój post bez sensu nie będzie.. Wczesniej - owszem, wiedziałem że jestem troszke przy-kości, ale nie zwracałem na to za bardzo uwagi.. a teraz.. chce coś z sobą zrobić, a przynajmniej spróbować.. Więc tak: Wiek Waga Wzrost Cel Staż (0) Aktywność fizyczna Następnie.. [...]
[...] na dziennik to zrozumiesz o co chodzi ! A dokładniej jest to stosunek (łącznej ilości węgli w gramach/ustalone dzienne zapotrzebowanie)*założona ilośc węglowodanów na kg masy ciała wtedy wychodzi Ci wypośrodkowane zapotrzebowanie na kg masy ciała. II. Przeczytałem to co napisałeś z tym ze nie wiedziałem ze bierzesz dane nie majace nic [...]
[...] robimy dwa ciezkie cwiczenia na jednej sesji(przysiad i mc). to wlasnie kolejny stereotyp. a odpowiedz jest prosta: jesli pracujesz na ciezarach bliskich 200% masy swojego ciala w obu bojach-to wtedy bedziesz mial powod do obaw. sprawa postepow w wyciskaniu w staniu. czym mniejsze grupy zaangazowane w boj,tym te przyrosty mniejsze. [...]
Tak mi sie wydaje że bardzo trudno samemu sie ocenic pod wzgledem sylwetki. Trzeba powiedziec ze meżczyzna dojrzewajac zmienia sie nabiera masy, wiec okreslenie wlasnej budowy najkorzystnije jest przeprowadzic osobie ktora nigdy nie miala stycznosci z kulturystyka a ma skonczone okolo 21lat. Po za tym to trudno jest znaleźdz typoweygo [...]
[...] SPOZYC TEZ WW PROSTE - NIECH PSYCHIKA ODPOCZNIE. OGRANICZAMY TLUSZCZE I BIALKO DO MINIMUM. Białko należy jeść każdego dnia diety w ilości 30-50g na posiłek, w zależności od masy ciała. ZALEZNIE OD MASY CIALA W ILOSCI - 1,5-2,2G/KG WAGI CIALA A ILOSC BIALKA PRZYJMOWANEGO NA POSILEK TAKZE NIE JEST W TEJ CHWILI JUZ TAKA JASNA. Z MOICH WIADOMOSCI [...]
[...] Chociażby na podstawie tych wzorów, wystarczy jak skorzystasz z tego łatwiejszego. Później robisz podział makroskładników czyli np. 2,2g białka na kg masy ciała, 1g tłuszczu/kg, a resztę zaporzebowania realizujesz z węglowodanów. Dalej układasz jadłospis oczywiście uwzględniając odpowiednie produkty i ich rozkład w ciągu [...]
[...] LC, ale chce isc troche wyzej z weglami. Bardzo latwo sie zatluszczam, przez ostatnie miesiace na LC udal mi sie praktycznie rekomp. Wiem, ze na LC nie da sie zbudowac duzej masy, ale np sila juz poszla do gory. Wiem, ze w dluzszym okresie to jednak niemozliwe, wiec bede zwiekszal kalorycznosc. Jednak nie kosztem sylwetki. Juz raz sie zatluscilem [...]
[...] wyzej z weglami. Bardzo latwo sie zatluszczam. Przez ostatnie miesiace bylem na LC i udalo mi sie praktycznie wykonac lekki rekomp. Wiem, ze na LC nie da sie zbudowac duzej masy (ale np sila juz poszla do gory). Wiem rowniez, ze nie jest to mozliwe w dluzszym okresie czasu. Bede wiec zwiekszal kalorycznosc, jednak nie kosztem sylwetki. Juz raz [...]
[...] to zabrzmi dziwnie ale taki trening 3 razy w tyg. to trochę mało? Można sobie tak wyrobić choć minimalną sylwetkę?" Jakie są korzyści z stosowania ACT? - Wzrost masy mięśniowej - Wzrost siły mięśniowej - Wzrost wytrzymałości mięśniowej - Wzmacnia mięśnie, stawy oraz ścięgna i przyczepy mięśni chroniąc je w ten sposób przed [...]
[...] chudzielcem , mam 24 lata a wygladam przez to na 17-18 , czesto nawet pytaja mnie o dowod w sklepie, poprostu wygladam jak niedojrzaly gowniarz. Moim celem jest nabranie masy , ogolne przytycie na buzi i w calosci. Z moim wygladem czuje sie bardzo zle , mimo ze mam wspaniala dziewczyne ktora uwaza ze wygladam normalnie to wiem jak jest bo [...]
usdrealm podałem obwód nadgarstka, 19cm chociaż teraz jestem po chorobie i troszkę masy mi zeszło więc dokonałem ponownego pomiaru nadgarstka i wyszło 18cm czyli troszkę mi spadło, nic trzeba będzie odrabiać na pakerni :):). Dodatkowo już wiem czemu słabo rozwija mi się klatka. Mam okrągłe plecy co utrudnia jej prawidłowy rozwój. Biorę się za [...]
[...] dużych ilości jedzenia, bez potrzeby martwienia się o przyrost tk. tłuszczowej A to dobre. No clen rewelacja na łakinienie Dieta: wysoka podaż białka (3-3,5g / kilogram masy ciała), umiarkowanie węglowodany (1,5g do 2,5g / kilogram masy ciała), nisko tłuszcz (ok. 0,5g / kilogram masy ciała) - takie proporcje wydają się być najlepsze z Clenem [...]
A co myślicie o dodawaniu tzw pustych kalorii w dietach masowych? Np żarcie z mc'a kfc itd? Napewno nie jest to zdrowe rozwiązanie, ale pytanie brzmi czy mimo to wpływa korzystnie na dłuższą mete w nabieraniu masy? Zmieniony przez - Nicze w dniu 2009-10-29 22:54:00
świetna praca, dużo mi wyjaśniła i podpowiedziała. Jeśli bym ułożył dietę według tego co napisałeś ale zwiększyłbym ilość białka, węglowodanów i tłuszczy to mogłaby być to dieta na przybranie masy ciała ?
Witam, na wstępie chciałbym powitać wszystkich, gdyż jest to mój pierwszy post na tym jakże pomocnym forum. Przeczytałem już te 3 tematy z podwieszonego o wzroście masy. Kilka dni temu zamówiłem białko WPC 80, Carbo posiadam, czyli lada dzień zaczynam treningi wraz z dietą przedstawioną w temacie. Dodam, że ćwiczę na czysto już około 1,5-2 [...]
[...] co najwyżej w graniu w piłkę, nie trenowałem w klubie, ale całkiem sporo na podwórku. Trenuję pół roku i przytyłem ok. 5kg, ale zdarzały się na przykład 2miesiące bez zmiany masy, albo inny przykład: nie mogę zwiększyć obciążenia na barki od 3 miesięcy!! Aha, ćwiczyłem dość często: 4-5razy w tygodniu, czasem 6, tak żeby każda partia miała 3dni [...]
[art] Full Body Workout 5x5
